風火山林

• 肌肉抽筋預防

1.在運動前要做好充分地準備活動,使身體感到有些微發熱的樣子,

  使身體各部分能對該項運動有一個初步的適應

2.不要一開始就做劇烈的活動,運動強度應逐漸增大

3.不要在自己感到很累時,仍舊做劇烈的運動

4.在冬天,特別是風大,濕度大的天氣,不要穿短褲在室外活動

小腿後面的肌肉產生強烈的長時間收縮,是肌肉痙攣,也就是抽筋

• 產生肌肉抽筋的原因

1.當游泳時沒有做好充分的準備活動,立即跳入水中

2.當外面空氣較冷時,突然把衣服脫掉,使腿踝露在外面,受到冷空氣的刺激

3.當身體比較疲勞時還繼續參加劇烈的活動

冬天有時手腳會冷得發疆,動作變的遲鈍,寒冷能使肌肉收縮變慢,放鬆也慢,

在這種情況下,如果猛力地一用力,肌肉就持續地強烈的收縮,此痙攣性收縮,

就是抽筋

此外當肌肉過分疲勞時,肌肉的收縮也會變慢,加上這時中樞神經系統指揮

肌肉收縮的能力變差,所以身體疲勞了還繼續做劇烈運動也會引起肌肉抽筋

發生肌肉抽筋時,可以設法放鬆拉長肌肉,這樣抽筋就可以消除,

用手揉捏抽筋處,足掌用力向上翹,那樣就會很快地恢復正常,

或是用熱毛巾熱水袋敷放在抽筋的部位,這樣肌肉很快就會放鬆